Pilatesas: svarbiausi privalumai kūno ir proto sveikatai Sette.lt

Pilatesas – tai fizinio aktyvumo forma, kurios tikslas ne tik stiprinti kūną, bet ir atkurti pusiausvyrą tarp kūno ir proto. Ši treniruočių sistema buvo sukurta Josepho Pilateso XX amžiaus pradžioje, ir šiandien ji išlieka viena populiariausių treniruotės formų visame pasaulyje. Tai itin efektyvus metodas, kuris teikia daugybę privalumų tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai. Jei norite sužinoti, kodėl pilatesas gali būti puikus pasirinkimas jūsų kasdienybei, šis straipsnis paaiškins, kaip šis metodas gali pagerinti jūsų kūno ir proto sveikatą.

Kas yra pilatesas?

Pilatesas – tai kūno treniravimo metodas, kurio pagrindiniai principai yra kontrolė, tikslumas, kvėpavimas ir pusiausvyra. Tai nėra intensyvi kardio treniruotė, tačiau jis labai efektyviai dirba su giliuosius raumenimis ir gerina bendrą kūno struktūrą. Pilateso pratimai gali būti atliekami tiek ant kilimėlio, tiek naudojant specialius įrenginius, tokius kaip reformeris.

Pagrindinis pilateso tikslas – sukurti harmoniją tarp kūno ir proto, todėl šis metodas ne tik sustiprina fizinę sveikatą, bet ir padeda pasiekti emocinę pusiausvyrą. Reguliarus pilateso praktika turi ilgalaikį teigiamą poveikį kūnui, taip pat stiprina pasitikėjimą savimi ir sumažina stresą.

Svarbiausi pilateso privalumai kūno sveikatai

1. Pagerina laikyseną

Bloga laikysena – tai viena dažniausių šiuolaikinės visuomenės problemų, ypač tiems, kurie ilgą laiką praleidžia prie kompiuterio. Pilatesas padeda sustiprinti raumenis, kurie palaiko stuburą ir padeda išlaikyti teisingą laikyseną. Kiekvienas pilateso pratimas reikalauja nuolatinės dėmesio koncentracijos ir kontrolės, todėl žmogus tampa sąmoningesnis apie savo kūną ir laikyseną.

Su laiku, stiprinant pilvo ir nugaros raumenis, galima ne tik pagerinti laikyseną, bet ir sumažinti nugaros skausmus, kurie dažnai kyla dėl netaisyklingos laikysenos.

2. Stiprina giliuosius raumenis

Vienas pagrindinių pilateso privalumų – stiprina ne tik paviršinius raumenis, bet ir giliuosius, kurie palaiko jūsų kūno struktūrą. Giliųjų raumenų stiprinimas padeda užkirsti kelią sužalojimams ir pagerina raumenų tonusą. Pilatesas taip pat padeda išlaikyti raumenų pusiausvyrą, kas ypač svarbu tiems, kurie kenčia nuo raumenų disbalanso arba sportuoja.

3. Didina lankstumą

Reguliarios pilateso treniruotės padeda pagerinti lankstumą, nes daugelyje pratimų reikia atlikti judesius per didelį judesio diapazoną. Gerinant lankstumą, sumažėja raumenų įtampa ir sužalojimų rizika, o judesiai tampa laisvesni ir natūralesni. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie sportuoja, kad išvengtų traumų ir pagerintų judrumą.

4. Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją

Pilateso pratimai stiprina raumenis ir gerina pusiausvyrą, nes kiekvienas judesys reikalauja kontrolės ir koordinacijos. Pilatesas padeda išmokti kontroliuoti savo kūną įvairiose pozicijose, todėl gerėja ne tik pusiausvyra, bet ir koordinacija. Tai ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, nes gerina jų judėjimo gebėjimus ir mažina kritimo riziką.

5. Padeda atsigauti po traumų

Pilatesas yra labai naudinga treniruočių forma tiems, kurie atsigauna po traumų. Pavyzdžiui, pilatesas yra naudojamas kaip reabilitacija po nugaros, kelių ir kitų raumenų-skeleto sistemos traumų. Lėti ir kontrolės reikalaujantys judesiai padeda palaipsniui stiprinti pažeistus raumenis ir sąnarius, neapkraunant jų.

Pilatesas: svarbiausi privalumai proto sveikatai

1. Sumažina stresą

Pilateso treniruotės reikalauja didelės koncentracijos ir kvėpavimo kontrolės. Tai padeda atsipalaiduoti ir nuraminti protą. Reguliarus pilateso praktika gali būti puiki priemonė kovai su stresu, nes ji skatina gilią relaksaciją ir dėmesį į čia ir dabar. Pilateso kvėpavimo pratimai ypač naudingi norint atsikratyti streso ir įtampos.

2. Gerina nuotaiką ir emocinę būseną

Pilatesas ne tik stiprina kūną, bet ir padeda palaikyti gerą emocinę būseną. Fizinė veikla, ypač atliekama su dideliu dėmesiu kvėpavimui ir kūno kontrolėi, gali padidinti endorfinų, dar vadinamų „laimės hormonais”, gamybą. Tai padeda kovoti su depresija, nerimu ir nuotaikų svyravimais.